Et si votre priorité de rentrée était… de mieux dormir ?

Fatigue, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement… Découvrez pourquoi le sommeil est essentiel et des conseils simples pour retrouver des nuits plus sereines.

CONSEILS & HYGIÈNE DE VIE

Caroline Bonnet

À la rentrée, nous sommes nombreux à vouloir reprendre de bonnes habitudes : mieux manger, refaire du sport, être plus organisé, méditer, prendre davantage de temps pour soi…

Mais lorsque la fatigue est déjà bien installée, difficile de tenir toutes ces bonnes résolutions!

Et si, avant de vouloir en faire plus, nous commencions par l’essentiel : notre sommeil?

Comment dorment les Français ?

En France, selon l’enquête OpinionWay 2025 réalisée pour l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) / Fondation VINCI Autoroutes :

🌙 nous dormons en moyenne 7 h 04 par nuit en semaine ;
😴 43 % des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil ;
👀 73 % déclarent se réveiller au moins une fois au cours de la nuit, avec une moyenne de deux réveils nocturnes.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Pendant que nous dormons, notre organisme ne s’arrête pas.

Le sommeil participe notamment à :

🧠 la consolidation de la mémoire et des apprentissages ;
❤️ la santé cardiovasculaire ;
🛡️ au bon fonctionnement du système immunitaire ;
⚖️ la régulation du métabolisme et de l’appétit ;
💭 l’équilibre émotionnel.

Dormir n’est donc pas du temps perdu : c’est un besoin essentiel.

Sources : Inserm, Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) et Assurance Maladie.

Que se passe-t-il lorsque les mauvaises nuits s’accumulent ?

À court terme, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut se traduire par :

• fatigue et somnolence dans la journée ;
• irritabilité et humeur plus fragile ;
• difficultés de concentration, d’attention et de mémorisation ;
• baisse de motivation et d’efficacité.

Lorsque les troubles se répètent, une dette de sommeil peut progressivement s’installer. Les difficultés d’attention et la somnolence peuvent notamment augmenter le risque d’accidents au travail ou sur la route.

À plus long terme, le manque répété de sommeil est associé à des troubles de l’humeur, de l’anxiété et de la dépression, à une diminution des défenses immunitaires ainsi qu’à une augmentation du risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Sources : Inserm et Assurance Maladie.

Pourquoi dort-on mal ? 🔎

Il n’existe pas une seule cause.

Notre sommeil peut notamment être perturbé par :

☕ les excitants, l’alcool ou le tabac ;
📱 les écrans et la lumière tard le soir ;
⏰ des horaires très irréguliers ;
🍽️ des repas trop copieux ou trop tardifs ;
🛋️ le manque d’activité physique ;
🧠 le stress, l’anxiété ou les ruminations ;
💊 certains médicaments.

Mais il est important de ne pas attribuer systématiquement un mauvais sommeil à notre hygiène de vie.

Des troubles persistants peuvent parfois révéler ou accompagner un problème de santé : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, douleurs, troubles anxieux ou dépressifs ou certaines pathologies, par exemple.

Certains signes méritent particulièrement d’être évoqués avec votre médecin : ronflements importants associés à des pauses respiratoires ou sensations d’étouffement pendant la nuit, somnolence excessive dans la journée, sommeil durablement non réparateur ou besoin irrépressible de bouger les jambes le soir et la nuit.

Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines, malgré une bonne hygiène de sommeil, ou si ces difficultés ont un impact sur vos journées, parlez en à votre médecin traitant afin d’en rechercher la cause.

Source : Assurance Maladie.

3 piliers pour prendre soin de son sommeil au quotidien 🌿

Lorsque l’on souhaite améliorer son hygiène de vie, plusieurs leviers peuvent être explorés progressivement.

🥗 1. Nourrir son sommeil

Le sommeil se prépare aussi dans l’assiette.

Certains nutriments participent au bon fonctionnement du système nerveux et aux mécanismes impliqués dans le sommeil :

🌱 Le tryptophane
Acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine puis de la mélatonine.
→ Graines de courge, tournesol ou sésame, fromages, poissons, œufs, dinde, tofu, lentilles…

🥜 Le magnésium
→ Légumineuses, cacao, graines de courge et de tournesol, oléagineux, légumes verts…

🌾 Les vitamines du groupe B
→ Céréales complètes, légumineuses, œufs, légumes verts, viandes et poissons…

🐟 Les oméga-3
→ Sardines, maquereaux, noix, graines de lin et de chia, huile de colza…

Le soir, quelques habitudes simples peuvent également être intéressantes :

• privilégier un dîner digeste, ni trop copieux ni trop tardif ;
• limiter le café, le thé et les autres excitants en fin de journée ;
• modérer l’alcool, qui peut faciliter l’endormissement mais perturber la qualité du sommeil.

☀️ 2. Bouger & respecter son rythme

Notre sommeil est rythmé par notre horloge biologique. Pour l’aider à conserver ses repères :

☀️ S’exposer à la lumière naturelle dès le matin, qui donne à l’organisme un signal fort de début de journée.

🚶‍♀️ Bouger chaque jour : marche, yoga, vélo, jardinage… même un peu compte !

⏰ Conserver des horaires relativement réguliers, notamment une heure de lever assez stable.

📱 Diminuer progressivement la lumière et les écrans le soir afin de préparer la transition vers la nuit.

🥱 Écouter les premiers signes de sommeil : bâillements, paupières lourdes, baisse d’attention…

Notre horloge biologique aime les repères : lumière le jour, mouvement… et calme le soir.

🧘‍♀️ 3. Apaiser son mental

Votre corps est fatigué… mais votre tête continue de tourner ?

Stress, préoccupations et ruminations peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Créer une transition entre la journée et la nuit peut aider à retrouver progressivement le calme :

🫁 Respirer : quelques minutes de respiration lente ;
🧘‍♀️ Relâcher : yoga doux, étirements, scan corporel ou méditation ;
📖 Déconnecter : quelques pages d’un livre plutôt qu’un écran ;
📝 Déposer : écrire les pensées ou les tâches du lendemain pour ne pas les emporter au lit ;
🌙 Ritualiser : répéter quelques gestes simples chaque soir.

L’idée ? Envoyer progressivement à votre cerveau le message :

« Ma journée est terminée. » 🌙

Et les solutions naturelles ? 🌿

En complément d’une bonne hygiène de vie, certains soutiens naturels peuvent parfois être envisagés de manière individualisée :

🌿 Phytothérapie : mélisse, passiflore, valériane, tilleul…
💧 Aromathérapie : lavande fine, petit grain bigarade…
🧬 Micronutrition : magnésium, vitamines du groupe B… selon les besoins.

Mais naturel ne signifie pas sans précautions : plantes, huiles essentielles et compléments alimentaires peuvent présenter des contre-indications ou interagir avec certains traitements.

Et surtout :

À chaque trouble, sa stratégie.

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, réveil trop précoce ou sommeil non réparateur ne nécessitent pas forcément le même accompagnement.

Et si vous commenciez par un petit pas ? 🌙

Pas besoin de bouleverser toutes vos habitudes dès demain.

Choisissez simplement une action à tester cette semaine :

🥗 prendre davantage soin de votre alimentation ;
☀️ prendre la lumière le matin ;
🚶‍♀️ bouger un peu chaque jour ;
⏰ retrouver un rythme plus régulier ;
📱 éloigner les écrans plus tôt ;
🧘‍♀️ créer votre propre rituel du soir.

Les petits changements répétés sont souvent plus faciles à installer durablement.

Besoin d’aller plus loin ? 🌿

Si vos difficultés de sommeil persistent plusieurs semaines ou ont un impact sur vos journées, parlez-en à votre médecin afin d’en rechercher la cause.

Et si vous souhaitez être accompagné(e) pour agir progressivement sur votre hygiène de vie, je peux vous accompagner en naturopathie afin d’identifier les habitudes sur lesquelles agir et construire une stratégie adaptée à votre quotidien.

🌿 Consultations de naturopathie à domicile autour des Essarts-le-Roi et en visioconférence.

Caroline Bonnet – Naturananda
Naturopathe & professeure de Viniyoga

Respirez. Équilibrez. Rayonnez.

Sources principales : Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), Inserm et Assurance Maladie.

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